こんにちは！エラマライターのひらみんです。

ここ数年で、スマホがあれば仕事ができるようになり、最近特に「仕事」と「休み」の境界線が曖昧になってきていると思いませんか？

休日に友達と会っていても、ビジネスチャットの通知がきたら、ついつい見てしまう。友達に会うために移動しているのに、「梅田までの30分の電車移動でチャットを返せる（送信は月曜9時にセットしよう）」などと考えて、ビジネスチャットを開いているのは私です。

今回は、そんな超絶ワーカホリックな私たちの頭を、仕事モードから解放して、自分の時間として取り戻す「心理的ディタッチメント」についてお届けします。この動きは、日本だけでなく、世界的な潮流なんです。

休日が「働くための充電」になってない？

コロナ前ぐらいまでは、職場を出たら会社のパソコンを使えないので、強制的に仕事ができない環境に身を置いていました。金曜の定時を過ぎたら月曜日まで返信が返ってこないことが当たり前の社会でしたよね。

ところが、最近では、スマホやビジネスチャットの普及で、出社しなくても自宅で仕事ができる環境が整い、いつでもどこでも仕事ができるようになりました。それに伴って、かつて存在した「出社／退社」という物理的な境界線がなくなってしまいました。

土曜日の昼に友達とお茶をしていても、スマホの通知が届いたら、返してしまいませんか。（絶対に週明けでもいいのに！）

こうやって、仕事が自分のプライベートな時間に侵食してくるのを感じます。

たとえば、連休の最後など、「明日から仕事だから、今日はゆっくり過ごそう」と考えたことはありませんか？

休むことすら、働くための充電という過ごし方になっているのだとしたら、休日でも、私たちの心と頭が仕事に支配されていることにならないでしょうか。

この問い、働くために休むことが当たり前だと思っていた自分に気付かされ、とてもドキッとしました。

世界が注目する「心理的ディタッチメント」って？

ここで改めて、世界で注目されている「心理的ディタッチメント」を紹介します。仕事のために休むのではなくて、仕事から自分を完全に切り離して、自分の時間を守り抜くことを本質としています。

海外の記事では、燃え尽きを防いで自分を取り戻すには、ただの「休み」ではなく、仕事から頭を切り離すことが不可欠であり、完全にオフラインになる時間と空間を意図的に作ることの重要性を説明しています。

さらに、心理学の研究では、仕事熱心でまじめな人ほど、この頭の切り替えが苦手になりやすいというデータがあるそうです。おもしろい、、、けど少し切ない事実ですね。

私たちがついつい仕事のチャットを返さなきゃと考えてしまうのは、「まじめだからゆえ」と言えそうです。あなたは悪くない。日々まじめに誠実に仕事に向き合って生きている証拠です。

私たちは、チャットをいったん横に置いて、今、目の前のケーキを味わうことにフォーカスすることを自分に許していいんだと思います。

国がルールを作っている今、私たちができることはなにか

先日、「日本の厚生労働省で『つながらない権利』について議論されている」というニュースがありました。勤務時間外の連絡に対して、「今は返信しなくてもいい」という国の公式ルールやガイドライン作りが進められているようです。

国がわざわざルールを整備するほど、今の時代は、長い歴史の中でも過去最高に「心が休まらない環境に身を置いている」ということなのでしょう。

私の友達の会社では、会社のPCが動いたら、動いた時間が記録され、人事に届き、上長から、なぜ休日にPCを触ったのか聞かれるようになったそうです。「絶対に休日に仕事をさせない」という強い意志を感じる企業もありますが、国や会社のルールが完成するのを待つ必要はなくて、今から自分ひとりでもできることがありそうです。例えば

・業務時間外はチャットの通知をオフにする

・「つながらない時間」をスケジュールに入れる

それでも気になってしまう仕事中毒の人は、

・人に会っているときはスマホをかばんに押し込む！（でも電車移動中は許す）

など、自分なりのアメとムチでルールを作るのはどうでしょうか。

電車もスマホで乗れる時代に、スマホを家に置いてくるような完全なデジタルデトックスは難しいと思うので、どんな方法が自分に合うか検証するぐらいの遊び心で気軽にトライしたいものです。

自分のまじめさを愛して、コーヒーを飲もう

今回は、休みの日にまで仕事とつながるのをやめようよ、という話をしてきたんですが、いきなり完璧にやろうと思わなくてもいいと思います。

休日に、「あの件、どうなってたっけ…」と思うことがあると思います。そんな時に、「仕事のために休日を消費しようとしているかも」と一歩引いて考えられる隙間を作ってみませんか。同時に自分のまじめさを思い出して、愛でてください。

それから、「でも、私は今からコーヒー飲んじゃうもんね〜〜〜ふふふ〜♪」って、自分の意思で自分の時間を選ぶまでをセットで。

自分に優しく、心地よい生き方や働き方の実践方法って、こういう小さいことだと思いませんか。

Text by ひらみん（ふつうの会社員）